ダイエット の季節になってきましたね^^;
梅雨入り した関東地方ですが、
蒸し蒸しと暑い日があったりなかったり。
長袖を着るには暑い季節となってきたので、そろそろ
ダイエット の登場というわけですが、
睡眠不足 だと ダイエットの効果が出にくいって知ってましたか?

体重 がそれほど変わっていないのに、
見た目、太ってきたような気がする私(汗)
これは、いよいよもって ダイエット をしなければ!!
と、思っていたところ、気になるコラムを発見してしまいました☆
それは、 睡眠時間 と ダイエット について。
なんでも、 睡眠時間 が足りないと、
ダイエット に効果的な ホルモン の分泌が十分でないんだとか。
実際に、アメリカコロンビア大学が2005年に発表した論文によると、
睡眠 時間 が7〜9時間の人に比べて、
睡眠 時間が5時間の人では、肥満率が50%も高くなり、
4時間以下の人では、なんと、73%も高くなるんだそうです。
怖っ(笑)
それと、 睡眠 が足りていない状態が続くと、
食欲 が抑えられなくなるというおまけもついてくるらしいです^^;
最近 ダイエット で注目を集めている
脂肪分解ホルモン といわれる
成長ホルモン が分泌されるのも睡眠中。
食欲を抑える ホルモン が分泌されるのも、
睡眠と関係しているとなっては、
睡眠不足 を軽んじているわけには行きませんね☆
とはいえ、たくさん寝たからといって、
勝手に体重が減るわけではありません(笑)
睡眠 と身体のメカニズムを上手に使って、
ダイエット を加速させましょう。という考え方のようですよ。
ダイエット を加速させるには→ranking
1)十分な 睡眠時間 を確保する
2)食事は就寝の3時間前まで (胃を空っぽにして眠る)
3)出来る範囲でチャレンジする
簡単にご紹介すると、こんな感じ。
理想の 睡眠時間 は、6.5〜8時間と言われています。
やばっ、私、完全に 睡眠時間 が足りていないです^^;
だから、最近ポタッとしてきたのかしら(笑)
十分な睡眠をとって、寝る前に何も食べないで、
毎日と言わず、出来る範囲で生活リズムの改善を行っていく。
カチカチに決めすぎると、すぐに挫折してしまうので、
どこかに余裕を持たせてやってみたいですね♪
ちなみに、 パナマウントベッド が睡眠についての
サイトをオープンしました。
睡眠不足 に悩んでいる方は、チェックしてみて下さいね^^
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