睡眠ダイエット睡眠不足とダイエットの関係

睡眠不足だとダイエットの効果が出にくいって知ってましたか？

睡眠ダイエット睡眠不足とダイエットの関係

ダイエットの季節になってきましたね＾＾；

梅雨入りした関東地方ですが、
蒸し蒸しと暑い日があったりなかったり。

長袖を着るには暑い季節となってきたので、そろそろ
ダイエットの登場というわけですが、

睡眠不足だとダイエットの効果が出にくいって知ってましたか？

sleep

体重がそれほど変わっていないのに、
見た目、太ってきたような気がする私（汗）

これは、いよいよもってダイエットをしなければ！！
と、思っていたところ、気になるコラムを発見してしまいました☆

それは、睡眠時間とダイエットについて。

なんでも、睡眠時間が足りないと、
ダイエットに効果的なホルモンの分泌が十分でないんだとか。

実際に、アメリカコロンビア大学が2005年に発表した論文によると、
睡眠時間が7〜9時間の人に比べて、
睡眠時間が5時間の人では、肥満率が50％も高くなり、
4時間以下の人では、なんと、73％も高くなるんだそうです。

怖っ（笑）

それと、睡眠が足りていない状態が続くと、
食欲が抑えられなくなるというおまけもついてくるらしいです＾＾；

最近ダイエットで注目を集めている
脂肪分解ホルモンといわれる
成長ホルモンが分泌されるのも睡眠中。

食欲を抑えるホルモンが分泌されるのも、
睡眠と関係しているとなっては、
睡眠不足を軽んじているわけには行きませんね☆

とはいえ、たくさん寝たからといって、
勝手に体重が減るわけではありません（笑）

睡眠と身体のメカニズムを上手に使って、
ダイエットを加速させましょう。という考え方のようですよ。

ダイエットを加速させるには→ranking

１）十分な睡眠時間を確保する

２）食事は就寝の３時間前まで（胃を空っぽにして眠る）

３）出来る範囲でチャレンジする

簡単にご紹介すると、こんな感じ。

理想の睡眠時間は、6.5〜8時間と言われています。

やばっ、私、完全に睡眠時間が足りていないです＾＾；
だから、最近ポタッとしてきたのかしら（笑）

十分な睡眠をとって、寝る前に何も食べないで、
毎日と言わず、出来る範囲で生活リズムの改善を行っていく。

カチカチに決めすぎると、すぐに挫折してしまうので、
どこかに余裕を持たせてやってみたいですね♪

ちなみに、パナマウントベッドが睡眠についての
サイトをオープンしました。

睡眠不足に悩んでいる方は、チェックしてみて下さいね＾＾

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